ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ – РЕПЕТИЦИЯ РОДОВ

Ваши практические занятия — это не просто выполнение ряда упражнений. Это репетиция родов. Думайте сами и обсуждайте с другими, когда и почему следует применить те или иные методы. Вспомните, что вы знаете об эмоциональном и физическом состоянии женщины во время родов. Прочтите еще раз руководство по родам в главе 8. Главная цель занятий — хорошо освоить основные методы, адаптировать их к своим потребностям и понять, как следует применять их. Тренировка вместе с партнером В этом разделе даны некоторые советы для вашего партнера о том, как ему следует вести себя во время вашей совместной практической подготовки к родам. Многие из этих советов пригодятся вам и во время родов. В качестве сигнала начала схватки ваш партнер может выбрать слова «схватка началась», «начинаем» или что-то в этом роде. Эти слова ваш партнер произносит или после того, как вы установили правильный тип дыхания, или в начале репетиции схватки. После этих слов вы начинаете репетировать схватку и готовить ответные действия, даже если вы еще не успели собраться (такая ситуация очень близка к реальности). Окончание схватки ваш партнер отмечает словами «схватка закончилась», «выдохни», «отбой» и т.п. Можно репетировать схватку и считать секунды, затягивая временной интервал свыше 15 секунд («15 секунд... 30 секунд... 45 секунд и т.д.»). Этот счет поможет вам во время занятий лучше ориентироваться, когда началась схватка и как долго она будет длиться, что также пригодится и во время родов. Чтобы помочь вам реально представить себе интенсивность схватки, партнер может сжать ваши бедра или плечи. Он будет усиливать или ослаблять давление (иногда постепенно, иногда быстро) в соответствии с тем, как это происходит в реальной ситуации. Длительность такой репетиции колеблется в пределах 45—120 секунд. После того как вы освоите методы расслабления и правильного дыхания в ситуации, которая не сопровождается болью, ваш партнер может время от времени увеличивать силу сжатия до болевого уровня и, таким образом, вы потренируетесь применять эти же методы для снятия болевых ощущений. С помощью этого упражнения вы сможете убедиться в своих способностях уменьшать боль. Во время занятий ваш партнер должен уметь определить напряжение ваших мышц и помочь вам снова расслабиться. Прикасаться к вам, массировать, разговаривать, дышать вместе с вами, руководить ритмом вашего дыхания (руками помогать установить правильные интервалы) и напоминать вам о необходимости смены положения тела — вот и все приемы и способы, посредством которых ваш партнер может помочь вам во время занятий и во время родов. Выражение лица вашего партнера, тон его голоса и манера прикосновения к вам могут повлиять на ваши ответные действия. Громкий и взволнованный голос, озабоченное выражение лица или напряженные, возможно, даже ранящие растирания свидетельствуют о его отрицательных эмоциях. С другой стороны, ласковый голос, спокойное выражение лица и мягкие успокаивающие прикосновения передают положительное эмоциональное состояние вашего партнера. Помогите вашему партнеру понять эти несловесные послания, которые он передает вам. Как много следует заниматься Нет необходимости ежедневно заниматься, особенно если вы и ваш партнер посещаете курсы по подготовке к родам. Уделите основное внимание тому, чтобы вы чувствовали себя удобно при выполнении упражнений на различные типы дыхания и расслабления, при этом вы можете по своему желанию немного изменять упражнения для их лучшего усвоения. Повторяйте упражнения так часто, чтобы они стали для вас легкими и удобными. Для этого одним людям требуется больше времени, другим — меньше. Примерный план практических занятий Примерный план практических занятий рассчитан на восемь недель тренировок и должен помочь вам правильно освоить описанные в данной главе и в главе 6 методы подготовки к родам. Постарайтесь начать свои занятия за десять недель до ожидаемой даты родов, чтобы вы были уверены в возможности хорошего освоения всех методов, даже если ребенок родится раньше. Вам придется уплотнить график занятий, если вы начнете свою подготовку позже. Первая неделя - Выполняйте все упражнения, направленные на улучшение физического состояния, исключая вариации. - Осваивайте методы, помогающие осознать вам свои телесные ощущения. - Занимайтесь пассивным расслаблением с медленным дыханием 10—15 минут. Вторая неделя - Продолжайте выполнять те же упражнения, добавив к ним вариации. - Упражнение на пассивное расслабление выполняйте за более короткий промежуток времени (около 5 секунд), при этом ваш партнер проверяет вас, осуществляя обратную связь. - Осваивайте медленное дыхание при схватках, меняя положение тела, — лежа на боку, сидя, стоя, прислонившись к стене, на четвереньках и полуприсев с поддержкой. Научившись медленно дышать, репетируйте такой тип дыхания при трех одноминутных схватках, с паузами между схватками для проверки правильности выполнения упражнения, изменения положения тела и т.д. Попросите своего партнера контролировать полное расслабление мышц во всех положениях и, если надо, помочь вам. Партнер должен так же следить за ритмом вашего дыхания. - Осваивайте легкое (ускоренное) дыхание, подробнее об этом — далее. На это уйдет несколько дней. Для того чтобы установить наиболее подходящий вам тип дыхания, меняйте частоту и глубину. дыхания. Попросите вашего партнера следить за расслаблением мышц. Вам следует осваивать такой тип дыхания при пяти - десяти одноминутных схватках каждый день в течение нескольких дней. Когда вы освоите это упражнение, будете легко расслабляться и совершать согласованные действия, уменьшите число повторов. - Включите в свои занятия упражнения на концентрацию внимания при всех видах дыхания. Третья неделя - Выполняйте все упражнения, улучшающие ваше физическое состояние. - Осваивайте упражнения на контактное расслабление. - Продолжайте выполнять упражнение на медленное дыхание при трех схватках, используя различные положения тела, при этом с помощью вашего партнера следите за расслаблением и согласованностью действий и убедитесь в правильности выполнения упражнений. - Продолжайте осваивать упражнение на легкое дыхание при трех схватках длительностью 90 секунд каждая, меняя положения тела. Четвертая неделя - Продолжайте выполнять упражнения, улучшающие самочувствие. - Продолжайте выполнять упражнения на расслабление при прикосновении. - Начинайте осваивать технику легкого массажа живота и другие виды массажа. - Продолжайте осваивать метод медленного дыхания при схватках, добавив упражнение на последовательное снятие напряжения мышц тела. - Продолжайте осваивать легкое дыхание, как указано выше, под руководством вашего партнера. Пятая неделя - Продолжайте выполнять упражнения, улучшающие самочувствие. - Продолжайте осваивать методы расслабления, массажа и правильного дыхания. - Осваивайте упражнение на расслабление при обратном отсчете. - Продолжайте выполнять упражнение на медленное дыхание, каждый раз сочетая его с последовательным снятием напряжения мышц всего тела. - Продолжайте осваивать метод легкого дыхания. - Осваивайте переменное (переходное) дыхание. - Осваивайте массаж надавливанием с упором, двойное сжатие бедер и другие методики, уменьшающие болевые ощущения в пояснице. Шестая неделя - Продолжайте выполнять упражнения, улучшающие самочувствие. - Выполняйте упражнения на активное расслабление. - Включите упражнение на расслабление при обратном отсчете в упражнения на правильное дыхание и завершающий расслабляющий выдох. - Продолжайте выполнять упражнения на медленное дыхание при последовательном расслаблении мышц всего тела. - Осваивайте упражнение на легкое дыхание при последовательном снятии напряжения мышц всего тела. Думайте о том, как уходит все напряжение при каждом расслабляющем выдохе. - Продолжайте выполнять упражнение на переменное дыхание. - Осваивайте способы сдерживания потуг (см. далее). - Осваивайте метод смешанного дыхания (см. далее). Седьмая неделя - Продолжайте выполнять упражнения, улучшающие самочувствие, обратив особое внимание на расслабление мышц тазового дна. - Научитесь расслабляться при всех типах правильного дыхания. - Продолжайте выполнять упражнение на медленное дыхание. - Продолжайте выполнять упражнение на легкое дыхание. - Продолжайте выполнять упражнение на переменное дыхание вместе со «смешанным» дыханием. - Осваивайте самопроизвольные потуги в различных положениях тела. Попросите своего партнера подсказывать вам, как следует тужиться. - Осваивайте потуги по команде при различных положениях тела, при этом ваш партнер должен сообщать вам, когда и как долго надо тужиться. - Репетируйте потуги и срочный выдох для сдерживания потуги при этой же схватке. Восьмая неделя - Продолжайте выполнять все упражнения, улучшающие самочувствие. - Репетируйте роды. Обсуждайте физические и эмоциональные аспекты каждого периода родов, а также методы поддержки и улучшения самочувствия, которые вы хотели бы использовать. Репетируйте, как вы будете применять методы расслабления, правильного дыхания и приемы, улучшающие самочувствие, в течение нескольких схваток для каждого периода родов. Пользуйтесь кратким обзором руководства по подготовке к родам.